Elke nacht liggen er wereldwijd miljoenen mensen te draaien en gebeurtenissen van de afgelopen dag te herhalen in hun hoofd mede door het toedoen van stress. Er bestaan veel trucjes om je in slaap te krijgen maar die werken vaker niet dan wel, de volgende truc werkt eigenlijk altijd.
Meditatie
Meditatie vergt tijd en energie om te leren, dat slaan we nu even over, maar deze truc om te slapen is wel gebaseerd op dezelfde principes. Het enige wat je nodig hebt bij de oefening is het vermogen om te kunnen tellen.
In onderstaande video legt Dr. Andrew Weil uit hoe de ademhalingsoefening werkt, waarna we doorgaan naar de wetenschap erachter.
Hoe het werkt
Aangezien slaap een kwetsbare staat is waarin het lichaam zich verkeert moeten alle delen van het lichaam ‘toestemming’ geven dat het veilig is om de ogen te sluiten en te gaan slapen. Feedback van andere systemen zoals het stress systeem gooit roet in het eten, aldus Joseph Chandler, assistent-professor op Birmingham-Southern College
Rustgevende ademhalingsoefeningen zoals de 4-7-8 ademhaling brengt de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as tot rust, ook wel afgekort tot HPA-as. Dit zijn de delen van het lichaam die een grote rol spelen bij het wel of niet in slaap vallen s’avonds.
Lees ook: Slaapgedrag mogelijk gelinkt aan genetische bepaling
Lees ook: Laat je smartphone kanker genezen terwijl je slaapt
Door de stroom aan alertheid van de as te doorbreken geven alle systemen aan dat het veilig is om te slapen en zit je al gauw in de eerste fase van slaap. De 4-7-8 ademhalingsoefening is de ideale oefening om precies dat te doen.